- Du willst mit Triathlon anfangen?
- Du suchst einen passenden Trainingsplan für den Einstieg?
- Du möchtest Fehler vermeiden und erfolgreiche finishen?
- Du hast Fragen zu Training, Ernährung und Wettkampf?
Triathlon für Einsteiger - der ultimative Rookie Guide
Trifft das auf dich zu?
Dann ist dieses 12-wöchige Online-Kurs für die Volksdistanz die ideale Wahl für dich!
Da wir dir nicht nur einen einfachen Trainingsplan, sondern einen umfassenden Online-Kurs anbieten, kannst du dich optimal auf deinen ersten Triathlon vorbereiten.
Wöchentliche Trainingspläne bieten dir die Struktur, die du brauchst, um dich effektiv vorzubereiten und fit an der Startlinie zu stehen.
Jede Woche gibt es eine neue Lektion, die dir das nötige Wissen vermitteln, um dich körperlich und mental auf deinen Wettkampf vorzubereiten. Neben ausführlichen Texten gibt es zu jeder Lektion ein erklärendes Video.
Ich begleite dich auf deinem Weg im Triathlon
Mein Name ist Jörg Birkel. Ich bin Sportwissenschaftler (DSHS) und Triathlon Coach. Mein Ziel ist es, dir dabei zu helfen, deine Ziele zu erreichen. Dafür unterstütze ich dich mit professionellen Triathlon-Trainingsplänen, die auf deine Ziele und dein Zeitbudget zugeschnitten sind.
Seit 2013 lebe und arbeite ich als Triathlon Coach auf Mallorca. Bevor ich nach Mallorca gezogen bin, habe ich in Köln gewohnt. Dort habe ich an der Deutschen Sporthochschule studiert und mit Diplom abgeschlossen. Von 2003 bis 2009 hatte ich zudem einen Lehrauftrag an meiner Universität.
Nach meinem akademischen Abschluss habe ich mich als Sportjournalist selbstständig gemacht. Seit rund 20 Jahren schreibe ich als Freelancer für verschiedene Fachmedien wie die Triathlon, Netzathleten.de oder ilovecycling.de.
Darüber hinaus habe ich einige Fachbücher veröffentlicht. Meine Zeit als Journalist war für meine Entwicklung sehr wichtig.
Das Schreiben über Dinge, die du liebst, ist wie eine lebenslange Weiterbildung. Durch die tägliche Jagd nach neuen Themen und aufregenden Geschichten habe ich jeden Tag im Netz und in Fachbüchern recherchiert. Auch heute bin ich daher immer noch auf dem aktuellen Stand der sportwissenschaftlichen Forschung und teile mein Wissen gerne mit meinen Athleten.
Jeder kann Triathlon!
Es muss am Anfang ja nicht gleich ein Ironman sein, aber ein Volkstriathlon ist machbar. Mit der richtigen Anleitung gelingt der Einstieg.
Viel Spaß beim Anschauen!
Das erwartet dich in unserem Triathlon-Einsteiger Kurs
Mit unserem Triathlon Rookie Kurs kannst du dir sicher sein, dass du nicht nur dein Ziel erreichst, sondern auch Spaß dabei hast.
Es wäre doch schade, wenn du im Vorfeld viel Tränen und Schweiß vergießt und dann wegen eines kleinen Fehlers ins Straucheln gerätst.
Unser Online-Kurs ist weit mehr als ein Trainingsplan. Du bekommst die ultimative Anleitung für deinen ersten Triathlon. Neben einem strukturierten Trainingsaufbau bekommst du ausführliche Informationen zur Sporternährung.
Wir tüfteln eine geeignete Wettkampfstrategie für dich aus und beschäftigen uns ausführlich mit Wechsel- und Koppeltraining.
Außerdem behandeln wir jede Disziplin und legen Optimierungspotenzial dar: Worauf kommt es beim Schwimmen an, wie strukturierst du dein Lauftraining und wie sparst du am meisten Energie beim Radfahren?
PODCAST
Triathlon: So klappt der Einstieg- Du spielst mit dem Gedanken, einen Triathlon zu absolvieren?
- Vielleicht hast du dir für 2023 vorgenommen, endlich an die Startlinie zu gehen?
- Oder du kannst dich noch nicht so recht durchringen, traust dich (noch) nicht?
Dann ist diese Folge für dich!
Wir reden über den Einstieg in den wahrscheinlich schönsten Sport der Welt:)
Wie immer viel Spaß beim Reinhören!
Hier kannst du dir unseren Podcast direkt anhören:
* Episoden-Website: https://bit.ly/3GNzVjq
Ausdauerwelt gibt es überall, wo es Podcast gibt!
FAQ
Welche Voraussetzungen brauche ich für die Kursteilnahme?
Mitmachen kann jeder. Du brauchst keine besonderen Voraussetzungen. erfüllen. Wir holen dich da ab, wo du gerade stehst.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Triathlon kann schnell zur Materialschlacht werden. Für den Einstieg ist das aber keinesfalls nötig. Du brauchst ein straßentaugliches Fahrrad, einen Helm, ein paar Laufschuhe und einen Badeanzug/Badehose. Für den Wettkampf selbst empfehle ich einen Triathlon-Einteiler. Wichtig ist, dass du erstmal loslegst. Um alles weitere kümmern wir uns nach und nach.
Wie viel Stunden umfasst das Training pro Woche?
Für den ersten Triathlon ist deutlich weniger Training nötig, als du vielleicht denkst. Entscheidend ist, dass du regelmäßig etwas tust. Ich empfehle jede Disziplin ein bis zweimal pro Woche zu trainieren.
Muss ich Kraulen können?
Klares Nein. Es gibt keine Vorschrift, in welchem Stil du deinen Triathlon absolvieren musst. Hauptsache, du kannst dich 15min über Wasser halten.
Worauf sollte ich im Wettkampf achten?
Das besondere an einem Triathlon-Wettkampf ist, dass du alle drei Disziplinen ohne Pause hintereinander absolvierst. Zum Schwimmen, Radfahren und Laufen kommt daher noch das Wechseltraining, um dich auf diese besondere Anforderung vorzubereiten. Alle weiteren Fragen beantworten wir im Kurs.
Was bekommst du alles in unserem Vorbereitungskurs »Mein erster Triathlon«
- 12 Wochen Vorbereitung auf deine erste Sprintdistanz
- Vom Autor von „Triathlon für Einsteiger“
- Mit hundertfach erprobtem Trainingsplan für Einsteiger
- Zum Einstieg auch für Brustschwimmer geeignet
- Ernährung, Koppeltraining, Freiwasserschwimmen – jede Woche gibt es ein neues Kapitel mit allen Relevanten Themen rund um den Triathlon Einstieg
- Der Kurs holt dich da ab, wo du gerade stehst
- Für Fortgeschrittene gibt es erweiterte Pläne über die Online-Plattform TrainingPeaks
- Abwechslungsreiches Training, das dich fitter macht
- Begleitendes Athletiktraining mit Video-Anleitung
- Bonus: Checkliste für deinen ersten Triathlon
- Zugang zur Einsteiger-Community bei Facebook
NEWSLETTER
Einmal im Monat erscheint unser T3AM Newsletter mit News, Trainingstipps, Terminen und Promotion-Aktionen rund um die Angebote von JORGE sports & travel.
Trag dich jetzt in unseren Newsletter ein:
[grwebform url=“https://app.getresponse.com/view_webform_v2.js?u=BXPmd&webforms_id=1967503″ css=“on“ center=“off“ center_margin=“200″/]
Triathlon Volksdistanz Trainingsplan für Fortgeschrittene
Dieser Trainingsplan richtet sich an Triathlon Einsteiger und bereitet dich auf eine Volksdistanz (Sprint) vor. Er umfasst wöchentlich 6-10 Trainingsstunden mit je 2 Einheiten Schwimmen, Radfahren und Laufen.
Herzstück ist ein videogestützter Online-Kraulkurs. Schritt für Schritt lernst du kennen, worauf es beim Kraulen ankommt. Voraussetzungen braucht es dafür keine.
Der Trainingsplan baut über 16 Wochen auf und führt dich systematisch in das Thema Triathlon ein. Abwechslungsreiche und effektive Trainingseinheiten mit Lauf und Rad-Intervallen sorgen für Kurzweile und entwickeln deine Fitness.
Dazu kommen Triathlon-spezifische Einheiten wie Koppel- und Wechseltraining. Die Wettkampfwoche enthält neben dem Taperingplan auch Ernährungsempfehlungen für vor und während des Rennens sowie konkrete Pacing-Vorgaben für alle Disziplinen.
Triathlon für Einsteiger: Erfolgreich trainieren für den Volkstriathlon
Mein Buchtipp für alle, die mehr wissen wollen
Kunden-Rezension bei Amazon
Sehr gut. Sehr verständlich geschrieben mit vielen tollen Tipps. Super Zusammenfassung für den Einstieg.
Rezension: Sehr gut für Einsteiger geeignet
Letzte Woche hatte ich meinen ersten Triathlon und habe ihn Dank dieses Buches gut überstanden. Ich würde es jedem empfehlen, der noch unerfahren ist und sich für den Triathlonsport interessiert.
Rezension: Motiviert mich immer wieder
Dieses Buch hilft der eigentlichen Zielgruppe, den Einsteigern, perfekt. Alle wichtigen Themen werden so vermittelt, dass man die Informationen für sich selber umsetzen kann.
Triathlon Camp für Einsteiger
Unser Triathlon Einsteiger Camp richten sich an absolute Rookies bis hin zu Hobbysportlern, die bereits erste Erfahrungen im Triathlon gesammelt, sich bisher jedoch noch nicht in ein Trainingslager getraut haben.
Wobei der Begriff „Einsteiger“ durchaus dehnbar ist. Die Teilnehmer sind sowohl Hobby-Sportler, die gerne mal einen Triathlon ausprobieren möchten, Quereinsteiger mit sportlichem Hintergrund in einer der drei Disziplinen oder Sportler, die schon mal einen Volkstriathlon gefinisht haben. Ein mehrfacher Marathonfinisher, der noch nicht Kraulen kann, ist bei uns genauso richtig, wie ein ehemaliger Leistungsschwimmer, der noch keine Rennraderfahrung mitbringt.
Die Einstiegshürde ist bewusst niedrig gewählt, weil wir dich mit Spaß an den Sport heranführen wollen. Dennoch sollte man die körperliche Herausforderung eines solchen Sporturlaubs nicht unterschätzen. Eine gewisse Grundfitness ist nötig. Gerne stellen wir dir einen Trainingsplan zur Vorbereitung auf das Camp zur Verfügung.
Kontakt
Triathlon-fuer-Einsteiger.de ist ein Projekt von JORGE sports & travel
Jörg Birkel
Camí de la Vileta 203C
07011 Palma de Mallorca
Hotline: +34 630 861 831
Du hast noch Fragen? Dann schreib uns: