MACH3 Rookie Projekt

Willst du die Faszination Triathlon auch mal hautnah erleben? Dann mach mit, beim MACH3 Rookie Projekt 2012. Ab sofort suchen wir wieder motivierte Einsteiger, die sich gemeinsam mit Gleichgesinnten an das Abenteuer Triathlon heranwagen wollen.

Ab dem 17. März 2012 starten wir das nächste Rookie Projekt und bereiten Triathlon Einsteiger 12 Wochen lang auf ihr erstes Mal vor. Ziel ist die Jedermann-Distanz (500m Schwimmen / 21km Radfahren / 5km Laufen) am 1. Juli 2012 beim T3 Triathlon in Düsseldorf.

Am 11. Februar findet dazu ab 16 Uhr eine Infoveranstaltung im Kölner Neptunbad statt.

Warum eine Rookie Projekt?

Ganz einfach: Triathlon ist mehr als Schwimmen, Radfahren und Laufen. Das wirst Du schnell herausfinden, wenn Du das erste Mal zwei der Sportarten hintereinander absolvierst. Der Wechsel gehört ebenso zum Triathlon wie ein umfassendes Athletikprogramm. Die Kombination aus all diesen Facetten macht einen ausgewogenen und bärenstarken Athleten aus Dir.
Du bist nicht allein

Probier es aus. Triathlon ist eine Herausforderung, die mit ein wenig Training für jeden zu schaffen ist. Auch für Dich. Und wir sind da, um Dir dabei zu helfen. Wir begleiten Dich von Deinen ersten Schritten im Triathlon bis zur Überquerung der Finishline. Die besten Trainer in Köln bereiten Dich auf das Abenteuer Triathlon vor und sorgen dafür, dass Du nicht nur fitter wirst, sondern auch den Spaß am Sport entdeckst.

Mitmachen kann Jeder

Grenzen sind dazu da, um sie einzureißen. Es gibt keine Einstiegshürden oder Mindestvoraussetzungen, um an unserem Rookie Projekt teilzunehmen. Jeder kann mitmachen.

Die Trainingsinhalte umfasssen:

  • Trainingsplanung
  • Wöchentliches Athletik-, Rad- und Lauftraining
  • Schwimmkurs “Kraulen für Anfänger”
  • Koppel- und Wechseltraining
  • Triathlonspezifisches Training
  • Vergünstigte Startplätze für den Köln Triathlon
  • Ernährungsberatung
  • Wettkampfbesprechung / Wettkampfbetreuung
  • Optional: Leistungsdiagnostik und Workshops

Wenn wir Dein Interesse geweckt haben, dann schick uns eine eMail, damit wir Dich rechtzeitig über den Projekt start und die Details informieren können: mitmachen@mach3-koeln.de

Die Teilnahme kostet einmalig 199,-€ für 12 Wochen geführtes Training (ein Schwimmworkshop inkl.).
Rahmendaten für die MACH3-Rookie-Aktion im März 2012:

  • 11. Feb Kick-off Rookie-Aktion
  • 17. Mär Trainingsbeginn Rookie-Aktion
  • 24. + 25. Mär Schwimm-Workshop Rookies in 2 Gruppen (Sa 12-17h / So 9-14h)
  • 17. Jun Swim & Run Cologne (freiwilliger Testwettkampf)
  • 08. Jul T3 Triathlon in Düsseldrof (Zielwettkampf!)

Die voraussichtliche Wochenplanung sieht so aus:

  • Lauftraining:
    Dienstag 19:00 Uhr Geführtes Lauftraining mit Athletiktraining ab Neptunbad
  • Schwimmtraining:
    Montag 8:00 Uhr Schwimmkurs 1 im Neptunbad (max. 15 Teilnehmer)*
    Freitag 7:00 Uhr Schwimmkurs 2 im Neptunbad (max. 15 Teilnehmer)*
  • Radtraining:
    Samstag 13:30 Uhr Radausfahrt ab Neptunbad

*Die Teilnehmerzahl für das Projekt ist auf max. 30 Personen beschränkt. Das Schwimmtraining findet in geteilten Gruppen zu je 15 Personen statt!

Rookie-Aktion (2)

Im Juni 2012 startet dann das zweite Rookie-Projekt als Vorbereitung auf die Smart-Distanz beim Cologne Triathlon Weekend.

Die voraussichtlichen Rahemendaten bei vergleichbarer Wocheneinteilung sind:

  • 05. Mai Kick-off Rookie-Aktion (2)
  • 04. Jun Trainingsbeginn (2)
  • XX. Jun Schwimmworkshop (2)
  • 01. Sep CTW

Die voraussichtliche Wochenplanung sieht so aus:

  • Lauftraining:
    Dienstag 19:00 Uhr Geführtes Lauftraining mit Athletiktraining ab Neptunbad
  • Schwimmtraining:
    Montag 8:00 Uhr Schwimmkurs 1 im Neptunbad (max. 15 Teilnehmer)*
    Freitag 7:00 Uhr Schwimmkurs 2 im Neptunbad (max. 15 Teilnehmer)*
  • Radtraining:
    Samstag 13:30 Uhr Radausfahrt ab Neptunbad

*Die Teilnehmerzahl für das Projekt ist auf max. 30 Personen beschränkt. Das Schwimmtraining findet in geteilten Gruppen zu je 15 Personen statt!