Susanne Buckenlei über Harnstofftests

Die zweifache Norseman-Gewinnerin Susanne Buckenlei erklärt im Video-Interview, wie man mittels Harnstofftests die Trainingsbelastung in einem Trainingslager steuern kann.

Gerade im Trainingslager neigen viele Triathleten dazu, sich selbst zu überfordern. Schließlich hat man ja viel Geld dafür bezahlt, dann muss man auch jede Stunde des Tages zum Training nutzen. Genau darin liegt aber eine Gefahr. Wer zu viel und zu hart trainiert, läuft Gefahr, dass er Substanz verliert und sich erkältet. Denn durch das umfangreiche und harte Training entleeren sich die Kohlenhydratspeicher und man kommt kaum damit nach, diese wieder aufzufüllen.

Ohne Kohlenhydrate ist jedoch nicht mehr viel Leistung drin. Zwar bieten die menschlichen Fettreserven ausreichend Energie, aber um effektiv Fett zu verbrennen, benötigt der Körper immer ein Mindestmaß an Kohlenhydraten. Sobald die Speicher leer sind, geht unser Körper aber in den Notstoffwechselt und wandelt körpereigene Eiweiße aus der Muskulatur oder dem Immunsystem in Glukose um.

Dabei entsteht Harnstoff, den man im Blut nachweisen kann. Überschreitet man einen bestimmten Harnstoffwert, sollte man die Trainingsintensität reduzieren bzw. mehr Kohlenhydrate essen. Bekommt man damit auch über mehrere Tage die Harnstoffwerte nicht in den Griff, sollte man mindestens einen Tag pausieren.

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